气功是我国较为传统的一种保健道家的磨练方法，以排便的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，以超过强身健体、防病治病、健美延年的目的。锻炼气功是许多中老年人保健磨练的方式，但是在月开始训练气功前，有适当再行理解一下气功道家的迷信，这样才能在今后的锻炼中超过事半功倍的效果。气功道家的迷信：1、咎“欺诈”气功讲究苦练“真气”，避讳骗的意念和不道德。
因此，自学气功道家首先要学会做到真人，说道真话，只有心里、诚恳的人，才有可能练出“真气”。2、咎“贪念”恶，六根不净之祸也。在锻炼过程中，一定要咎恶，贪则心不净，就不会招致许多困难，无法转入练功的状态。3、咎“颓废”人体很多病症均因情绪所致，原因在于人的情志可以影响人体的长时间生理功能，功能一旦紊乱失调，就不会引起疾病。
因此，练气功者，不应维持祥和的心态，不不应动气，不然不会造成锻炼功亏一篑。4、咎“自吹”练习者不应迷信自吹自擂，说出、办事都不应留有余地，切忌因此阻碍了自身的修练，引发不良后果。5、咎“房事”（有所不同门派功法有有所不同观点）人体精、气、神充沛才能维持身体的身体健康，如果生活中不节欲，必定损精，引发肾气严重不足，所以锻炼气功不应增加房事为宜。
但是也有不少气功功法门派等（如梅花门），并不尊重这点。并认为“精”并非“精子”，而是人的一种意识能量。而且必要展开房事不利于功法锻炼。
理解了气功道家的迷信外，接下来小编讲解一下锻炼气功的要点。第一步、呼气时留意心窝部①方法：练功条件准备好，增大视野，心不外驰，留意鼻尖少时，才可闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，大约一两分钟后平静下来才可没坚硬的声音。
在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。吸气时任其自然，不特任何意识作为。终讫之，真气就在心窝部挤满一起。而且这个方法本身就是回避杂念的好办法。
呼气时真气上行转入丹田，为约此目的，必需再行挤满真气，这就是为什么第一步时并不意守丹田的原因。如果开始就气沉丹田，初学容易掌控，一时间闻将近效果，就有可能因此而中止。②时间：如果想要如期完成这一阶段的锻炼，在时间上就要有一定的决定。
如果条件许可，每天在相同的时间锻炼，没相同时间也不要紧，抓住锻炼才可。拒绝每天早于、中、晚三次，每次20分钟。严肃锻炼10天左右才可已完成第一步。
③反应：练功三到五天，即深感心窝部沈重;五到十天，每一呼气就有一股热流流经心窝部，这是真气集中于的展现出。第二步、气沉丹田①方法：当第一步做每一呼气即觉心窝发热时，就可以意息安稳，在呼气时伸延沉降的功夫，渐渐向小腹前进。不能操之过急，用力过军师产生高温，很不难受。②时间：依法每日三次，每次25~30分钟，10天左右才可气沉丹田。
③反应：每次呼气一股热流送到丹田，小腹汩汩作响，肠蠕动强化，矢气激增。第三步、意守丹田①方法：当第二步做丹田有了显著的感觉，就可以把排便有意无意的相接丹田。
不要再行过分留意呼气时把气往下送，以免痉挛过于过，罪“壮火食气”之弊。排便敲大自然，只将意念死守在丹田部位，用文火温养。“较少火生气”正是此义。
②时间：每日三次，每次30分钟以上。者一步功法是在丹田培育实力阶段，必须时间较长，40天左右可以深感小腹扩充有力。③反应：基于第二步气沉丹田，小腹痉挛显著，十数日后小腹构成气丘，随着时日和功夫快速增长，气丘减小，小腹力量强化。
力量充足时会向上游荡，有时阴部作痒，会阴跳动，四肢腰背痉挛等。第四步、通督①方法：意守丹田40天左右，真气扩充到一定程度，即沿脊柱下行。
在下行的时候，勿忘必幸!意识追随下行的力量(勿忘)若行到某处停下，也不要用意识向下引领(必幸)。下行的速度是由丹田的力量大小要求的，若力量过于，它就不会停下，待丹田力量扩充再继续下行。如果下行到玉枕关口通不过，内视头顶才可。
②时间：每天可减少练功次数和时间(40~60分钟)。有人一霎那就可通督，这样通过力量很猛，震动相当大。有人经过数小时、数天，大多是一周左右。通关过程为长时间生理现象，人人可通，算作通不过的另有原因。
③反应：在第三步的基础上丹田扩充，小腹圆润，会阴跳动，后腰痉挛，名门处感觉真气活跃，心态有一股力量沿脊柱下行。有的真气培育充裕，一股热力冲向而上，势头很猛，一次冲过督脉;有的行行派驻派驻，数日方过;有的像水银柱一样，随排便上下活动，随之下行。
通督前后身体有可能不大位，留意及时调整。头部感觉箍紧，有时无趣呼吸困难，为长时间现象。此阶段出现异常关键，不能顾虑放开。第五步、小周天成①方法：真气过玉枕、百会后，向上经鹊桥(舌返上颚)进壬脉。
小周天就早已合了!此时，一吸气真气进脑海，一呼气真气进丹田。此后，应以还是意守丹田，丹田是长年意守的部位。
如果百不会经常出现活动力量，也可以意守百会，灵活性掌控。②时间：每日三次，每次60分钟或更长。③反应：此步初期，有可能各种感受到现象大大，十余天才可消失。
对中老年人来说，练气功某种程度需要超过强身健体的目的，还是一种延年益寿的道家项目。气功创建在整体生命观理论基础上，通过主动的内向性运用意识活动的磨练，改建、极致、提升人体的生命功能。
中老年人在锻炼气功时，不能操之过急，要遵循循序渐进的原则，抛去杂念，维持舒缓的心情，这样才能增进身体健康、避免疾病。
本文关键词：半岛体育入口,中老年人,养生,怎样,练,气功,需要,注意,些
本文来源：半岛体育入口-www.trampaznanja.com